Empfohlene Ruhe- und ErholungszeitenAktualisiert 14 days ago

Jedes der vier Trainings-Modi hat ein etwas unterschiedliches Protokoll für Ruhe- und Erholungszeiten. Bei Kraft- und Power-Workouts wird empfohlen, mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten zu pausieren. Dies liegt daran, dass Katalyst in jedem 20-minütigen Workout alle großen Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert. Diese intensive Beanspruchung erfordert, dass sich deine Muskeln vollständig erholen, um Wachstum und Leistung zu maximieren. Hier kommt das Prinzip der Superkompensation zum Tragen—nach einem Workout benötigt dein Körper Zeit, um sich zu erholen. Typischerweise liegt dieser optimale Erholungszeitraum zwischen 48 und 72 Stunden.

Ausdauer- und Regenerations-Workouts verhalten sich anders! Ausdauereinheiten können nach Belieben täglich durchgeführt werden. Im Gegensatz zum Krafttraining zielen Ausdauertrainings mit Katalyst hauptsächlich auf die aerobe und muskuläre Ausdauer ab, ohne die Muskeln stark zu belasten. Das bedeutet, dass du tägliche Ausdauereinheiten ausführen kannst, um Herz und Lunge in Topform zu halten, ohne deine Muskeln überzubelasten.

Die Verwendung des Ausdauermodus oder aktives Erholungseinheiten (wie Gehen, Yoga usw.) eignen sich hervorragend zwischen deinen Kraft- und Explosivkrafteinheiten oder direkt im Anschluss an eine dieser Trainings-Modi.